Специальный проект Цитовир-3 и vesti.ru

Как легко вставать по утрам, днем все успевать на работе, а вечером – иметь силы на фитнес, семью и развлечения? И при всем этом – не болеть? Достаточно соблюдать самые простые правила!

Возьми то, что тебе необходимо на день
Взять с собой
Взять с собой
Взять с собой
Взять с собой
Взять с собой
Взять с собой
Взять с собой

Правда ли, что утро добрым не бывает? Может, надо просто вставать с первыми петухами, как делали наши предки, но где взять в городе этого самого первого петуха? А может быть, для отличного самочувствия надо спать, пока не выспишься окончательно?
Давайте разбираться.

Мифы

Миф 1

Важно всегда просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни

Отчасти – да, но если в выходные дни вы будете вставать на пару часов позже, на здоровье это точно не отразится. По мнению исследователей центра изучения сна университета Соррея (Великобритания), реально вредит здоровью только сменная работа, в том числе и ночные дежурства, а также «плавающий» график, когда восьмичасовая смена начинается то утром, то днем, то вечером.

Миф 2

Утром надо быстрее взбодриться, чтобы весь день быть в тонусе

На самом деле все ровно наоборот. Чем спокойнее вы «входите» в новый день, тем больше шансов до вечера остаться бодрым и полным сил, а не превратиться в «выжатый лимон» уже после обеда. Если вы занимаетесь фитнесом по утрам, начинайте с мягкой разминки и растяжки, а не с ударной кардионагрузки.

Миф 3

Надо вставать, как предки, с восходом солнца

Самый распространенный и при этом самый странный миф. Прежде всего, о каких предках идет речь? Скажем, исследования, которые проводились антропологами Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в центральных регионах Африки, показывают интересную картину.
Научный сотрудник университета Джером Сигел в течение 28 дней изучал картину сна и бодрствования в диких африканских племенах (народ хадза в Танзании и бушмены в Намибии) и выяснил, что на сон эти люди тратят ровно столько же, сколько и мы, – от 5,7 до 7,2 часа.

При этом у них, разумеется, нет ни будильников, ни строгих начальников и работы в офисе с 9 до 18. И в отличие от нас, довольно короткий сон не приводит к болезням…
Еще один момент: восход солнца в нашей стране бывает и в 3 часа утра (летом) и в 10 с лишним (зимой). Вы все еще уверены, что вставать вместе с солнцем – хорошая идея?

Риски

Риск 1

Дефицит сна, который мы явственно ощущаем именно утром, может стать причиной нарушения обмена веществ

Железы внутренней секреции – от гипофиза до надпочечников (отвечающие за рост, развитие и обменные процессы в тканях, синтез адреналина и норадреналина) – полностью подчинены циркадным ритмам (или «биологическим часам»). Каждый орган, принимающий участие в синтезе гормонов, выходит «на работу» в строго определенный период времени. Лучшее доказательство этого явления – утренняя эрекция у мужчин, которая связана именно с графиком активности половых желез. Если человек, просыпаясь утром, все чаще понимает, что он существенно недоспал, ситуация чревата проблемами: от снижения половой потенции до нарушения углеводного обмена и даже сахарного диабета.

Риск 2

Проблемы со сном и утренним пробуждением могут быть первыми признаками каких-либо неврологических нарушений

Если вы стали замечать, что спите урывками, утром не чувствуете себя отдохнувшим и очень хотите лечь поспать днем, проверьте свое здоровье. Иногда нарушение глубины сна связано с курением, употреблением алкоголя, иногда – с началом простудного или инфекционного заболевания. Если перебои со сном происходят все чаще, сначала постарайтесь наладить сон с помощью оптимизации режима, а если не получится, то посоветуйтесь с медиками и пройдите рекомендованные ими обследования.

Риск 3

«Утренний стресс» – одна из причин снижения общего иммунитета

Насильственный сбой циркадного ритма приводит к снижению защитных сил организма и возникновению так называемых психосоматических заболеваний. Для изучения этого явления даже возникла целая новая наука – психонейроиммунология. Ее основали три ученых – Роберт Эйдер, Дэвид Фелтен и Николас Коэн. Они выяснили, что стресс способен настолько сильно снизить иммунитет, что он не сможет бороться даже с незначительной инфекцией, но особенно – с вирусами. Это касается и взрослых, и детей. Не секрет, что многие малыши, которых рано утром будят в садик, как будто в знак протеста начинают отчаянно болеть, цепляя инфекцию за инфекцией, а уж в сезон гриппа и ОРВИ вообще не выходят с больничных.

Взрослые люди не могут себе позволить по три недели отсиживаться дома, поэтому нередко вынуждены переносить простуды, гриппы и ОРВИ на ногах, только усугубляя свое состояние. А ведь и взрослым, и детям в такой ситуации помог бы препарат Цитовир-3, который можно принимать и профилактически, и для лечения уже начавшегося гриппа или ОРВИ. Тем не менее причиной такой высокой восприимчивости к болезнетворным бактериям и респираторным вирусам довольно часто является все тот же утренний стресс.

Простые правила

Правило 1

Страдаете от утренней суеты? Надо упорядочить начало дня!

Проанализируйте свои утренние алгоритмы – до выхода из дома и после. Лучше всего посвятить одно утро буднего и одно утро выходного дня уточнению времени – сколько вы тратите на каждую «рутину»: на утренний душ или умывание, на завтрак, на одевание, сушку волос или укладку. Не поленитесь вспомнить все утренние дела до мелочей (при этом не стесняйтесь по-честному вписать в график и не самые полезные привычки, если они есть, ведь на них вы тоже расходуете ценные утренние минуты). Делайте все в спокойном ритме и записывайте. Потом к домашним ритуалам добавьте минут 10-15 «на раскачку», и вы получите точное время, которое вам нужно для комфортных сборов на работу или на учебу. Если утром вам надо собрать и накормить детей, погулять с собакой или сделать еще какие-то дела, обязательно учтите их тоже.

Наша задача – свести к минимуму утренний стресс. Если вы встаете по будильнику, то поставьте на звонок приятную вам музыку вместо резкого дребезжания. Некоторым помогает ароматерапия, но тут тоже все индивидуально. Попробуйте использовать по утрам аромалампу с разными эфирными маслами: кофе, розмарина, перечной мяты, мандарина, жасмина. Есть мнение, что такие запахи помогают нервной системе взбодриться после сна.

Правило 2

Быстро устаете? Надо регулярно завтракать!

Желательно – обильно и полноценно. Первый прием пищи с точки зрения калорийности самый, так сказать, безопасный – до вечера вы точно потратите всё, что съели с утра. Конечно, некоторым кажется, что спросонья они не могут проглотить ни кусочка, разве что выпить чашку кофе. Но для нормальной работы иммунной системы завтрак очень важен. В идеале он должен быть горячим, но блюда могут быть любыми, на ваш вкус: яичница с беконом или помидорами, каша на воде или молоке с фруктами или джемом, тушеное овощное рагу. Хоть суп, неважно. Полноценный завтрак помогает поддержать хороший метаболизм, а он напрямую связан с защитными силами организма, которые вам понадобятся в третьем пункте правил.

Несмотря на то, что в последние годы появились научные публикации об исследованиях британского института Бата, которые якобы показали, что отсутствие завтрака не влияет на здоровье и иммунитет человека, другие данные говорят об обратном. Доказано, что человек, который пропускает утренний прием пищи, съедает больше в обед и вообще во второй половине дня, что не слишком хорошо ни для фигуры, ни для самочувствия, ни для работы иммунной системы.

Правило 3

Боитесь заразиться в транспорте? Защищайтесь по пути на работу!

Дорога до места работы или учебы – пожалуй, главная причина стресса жителя мегаполиса. Именно общественный транспорт в городе – место чудовищного скопления инфекции.

Простое правило: не забывайте носить с собой антисептические гели и салфетки для рук, но самое главное – в периоды максимальной концентрации больных людей, весной и осенью, помогайте своему иммунитету по-научному. Принимайте профилактически (и конечно, если уже заболели) препарат Цитовир-3, который содержит компоненты, активирующие нашу иммунную систему: тимоген, бендазол, аскорбиновая кислота. Все вместе они стимулируют выработку иммуноглобулина А – основного защитника слизистых, куда в первую очередь попадают вирусы. А в случае заражения гриппом или ОРВИ дополнительно увеличивает синтез собственного интерферона и быстро выводит образовавшиеся токсины. Лучшее время для утреннего приема Цитовира-3 – за полчаса до завтрака или через 2-2,5 часа после него.

Препарат
для профилактики
и лечения ОРВИ и ГРИППа