Специальный проект Цитовир-3 и vesti.ru

Как легко вставать по утрам, днем все успевать на работе, а вечером – иметь силы на фитнес, семью и развлечения? И при всем этом – не болеть? Достаточно соблюдать самые простые правила!

Возьми то, что тебе необходимо на день
Взять с собой
Взять с собой
Взять с собой

Время от окончания рабочего дня и до момента отхода ко сну может быть не менее интересным и насыщенным, чем день. Главное, чтобы сил хватило и на семью, и на спорт, и на театры, и на встречи с друзьями. Как правильно спланировать остаток дня, чтобы избавиться от накопленного стресса и сохранить крепкое здоровье?

Мифы

Миф 1

Надо полежать и расслабиться

Если к вечеру у вас остаются силы только на «полежать», скорее всего весь день у вас организован неправильно. Выматывающий режим быстро истощает организм, резко снижает иммунитет. Конечно, никто не призывает вас после дня в офисе идти и разгружать кирпичи, однако расслабляться лучше всего в движении. Если вам нестерпимо хочется именно прилечь, это повод насторожиться, возможно даже измерить температуру – не заболеваете ли вы?

Миф 2

Надо заняться хозяйством и домашними делами

Кажется, что бытовые хлопоты – это единственно правильный досуг после работы. Увы, многие женщины считают, что обязаны, вернувшись из офиса, хвататься за готовку, стирку, проверку уроков, уборку. К сожалению, домашняя работа – такая же работа, и дело не столько в физической усталости, сколько в так называемой «ментальной ответственности». Об этом явлении не так давно начали говорить американские психологи. Это изматывающая обязанность всё «держать в голове»: что купить к ужину, какого числа муж записан к дантисту, во сколько надо забрать ребенка с футбола и как заполнить налоговую декларацию… Доказано, что подобная «ментальная ответственность» – один из главнейших поводов для стресса, и страдаем мы от нее преимущественно по вечерам.

Миф 3

Вечером вредна физическая нагрузка

Долгое время бытовало мнение, что фитнесом, плаванием или танцами нельзя заниматься по вечерам, так как якобы после этого будет трудно заснуть. Сегодня это убеждение полностью опровергнуто современными физиологами. Единственное требование: между окончанием тренировки и моментом отхода ко сну должно пройти не менее 1,5 часа. Более того, интенсивные тренировки, бодрые танцы и прочие активные занятия помогают в прямом смысле «выбить» накопленный за день стресс. И на смену эмоциональной изнуренности, которая нередко накатывает после работы, приходит здоровая «спортивная» усталость, которая сопровождается выработкой «гормонов радости».

Риски

Риск 1

Вечерний стресс – причина обжорства

Это, к сожалению, правда. После нервного дня для многих из нас самым простым способом успокоиться и снять нервное напряжение является еда: как правило, жирная и сладкая, нередко в сопровождении алкоголя. В результате стресс никуда не уходит, и к нему присоединятся переживания по поводу расплывающейся фигуры и ухудшения самочувствия. Общее снижение жизненного тонуса практически всегда влечет за собой снижение иммунитета, а значит – делает нас более уязвимыми к самым разным инфекциям. Например, весной и осенью это грипп и ОРВИ. Хорошо, что сегодня можно справиться с ними, принимая для профилактики или лечения Цитовир-3.

Риск 2

Нарастание депрессивных настроений

Психологи и психиатры знают, что сумерки и ранний вечер – самое тревожное время для людей, склонных к депрессии. Особенно очевидно это у тех, кто живет в условиях дефицита солнечного света, как, например, москвичи в декабре, когда наше главное светило вышло из-за туч всего на шесть минут! Навязчивые тревожные мысли, одиночество и бытовые сложности только усиливают депрессию, которая напрямую влияет на снижение иммунитета. Иногда справиться с таким состоянием человек сам не в силах, и ему нужна помощь специалиста.

Риск 3

Вечерняя гиподинамия

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни (автомобиль, сидение в офисе, лежание на диване) вечер – единственная возможность хотя бы немного подвигаться, разогнать кровь по мышцам. Если не двигаться в течение долгих месяцев или лет, разовьется атрофия мышц, и не только в руках и ногах, но и в тех, которые, например, отвечают за сокращение кишечника. И дальше по цепочке: нарушение обменных процессов, снижение иммунитета, повышенная уязвимость перед инфекционными заболеваниями.

Простые правила

Правило 1

Загрузился «через голову»? Разгрузись «через ноги»!

Если у вас есть возможность заниматься любым спортом или танцами, то выделите для этого вечер. Это время суток подходит для всех видов нагрузки: от неспешных пробежек и упражнений в кардиозоне до силовых тренировок, спортивных танцев или плавания.

Уже после первого занятия вы испытаете приятные ощущения: хорошую усталость, чувство гордости за себя. Самое главное – если вы прежде никогда не тренировались, начинайте с небольших нагрузок, а после занятия не выбегайте на холодную улицу разгоряченным, потому что рискуете сразу простудиться. На всякий случай всегда держите под рукой Цитовир-3, который поможет быстро справиться с недугом, мобилизуя ваши собственные иммунные силы.

Правило 2

Не можете справиться с тревожностью? Заведите питомца!

Кошка или собака в доме – настоящие психотерапевты, которые помогают быстро снять стресс (если, конечно, у вас нет на это животное аллергии). Кроме того, собака, с которой нужно гулять, волей-неволей заставит вас каждый вечер отрываться от любимого дивана, идти на улицу и двигаться, хотя бы просто ходить на свежем воздухе. Как говорится, маленький шаг для человека – огромный шаг для здоровья! Уже через неделю вы заметите, насколько лучше стали себя чувствовать. Есть целая наука о терапевтическом влиянии животных на человека – анималотерапия, где специалисты буквально «прописывают» страдающим от хронического стресса людям общение с животными и птицами.

Правило 3

С трудом засыпаете? Измените свой ужин!

Иногда причиной вечернего стресса и проблем с засыпанием является неправильный ужин. Что лучше есть незадолго до сна, а от чего отказаться? Насчет вечернего приема пищи существует масса мнений и заблуждений: кто-то считает, что нельзя есть после шести или перед сном, или нельзя именно сладкое, или жареное… На самом деле серьезных исследований никто не проводил, однако если исходить из общей физиологии, то объедаться перед сном и правда не стоит. Разумеется, сладости и выпечку сразу вычеркиваем. Дело не только в том, что они навредят фигуре: богатая простыми углеводами пища вызывает резкий прилив сил, и вам захочется не спать, а гулять. Жирное, кислое, острое, копченое и жареное, оказавшись на ночь в пищеварительной системе, могут спровоцировать эрозивное поражение слизистой оболочки желудка, а от него недалеко и до язвы.

Поэтому куриные наггетсы, копченую колбасу, маринованные помидоры и соленую скумбрию убираем подальше в холодильник. Зато на ночь вполне можно съесть овощной или молочный суп (но не мясной – в мясном бульоне содержатся экстрактивные вещества, возбуждающие аппетит, и вы рискуете проснуться среди ночи от приступа голода), нежирный сыр или творог, запеченную или отварную рыбу, яйцо или омлет. Так вы точно насытитесь и легко проспите до утра без прогулок к холодильнику. А спокойный и непрерывный ночной сон – основа отличного иммунитета.

Правило 4

Собрались на вечеринку? Подготовьте организм!

Самое приятное среди вечерних развлечений – конечно же, вечеринки и походы в гости. Обычно это происходит по пятницам или в выходные дни, но в любом случае требует подготовки.

Вечеринки – это почти всегда новые знакомства, вкусная еда, алкоголь, танцы, позднее возвращение домой. Масса приятных впечатлений и ощущений! Но и риск для здоровья, конечно, тоже есть. Не будем поучать вас и говорить, что надо знать меру во всем: вы и так это понимаете. Но для надежности – первое простое правило: не ходите в гости или в ресторан совсем уж голодными. Бывает, что от аперитива до закусок проходит слишком много времени. Второе простое правило: чем многолюднее мероприятие, тем выше риск респираторных инфекций и гриппа, особенно весной или осенью. Чаще мойте руки и заранее купите препарат Цитовир-3, который надежно защитит вас от вирусов ОРВИ и гриппа за счет входящих в состав активных веществ: бендазола и тимогена, которые стимулируют синтез вашего собственного интерферона. Ну а третье простое правило: как бы ни завершилась вечеринка, старайтесь, чтобы от нее у вас осталось хорошее «послевкусие» и ощущение радости жизни. Именно эта радость – основа крепкого здоровья и надежного иммунитета.

В сумочке может быть
много разных вещей,
но обязательно нужно
найти место для
Цитовир-3!